瑜伽干货分享:为什么你这么努力前去还是没进

  又来说前屈了。想要把某一类体式做到完美,一定是力量和柔韧双方配合的结果,看似更需要柔韧性的前屈也不例外。

  一开始前屈很差时,只通过改善身体后侧柔韧性就可以逐步加深幅度了,你都能看到进步,非常快。但到了某一个点以后,你会发现增加后侧柔韧性已经不灵了,前屈似乎遇到了一个瓶颈。这时候你就一定要回头考虑前侧的力量问题了。

  同时,一味追求后侧柔韧性,而忽略前侧力量还有另外一个隐患。瑜伽里面处处都体现平衡,前屈中力量和柔韧性的平衡也一样,他们不仅互相配合完全体式,到最后也互相制约保护身体。

  我们都知道前屈是从髋关节开始骨盆和大腿的互相折叠,很多时候也可以说是骨盆的转动。但是当后侧柔韧性非常好,骨盆转动得非常顺利幅度特别大以后,前侧力量就不仅是配合,也是制约了。

  试想一下,如果骨盆一直向前转动,但是没有前侧力量把腹部收向脊椎,把大腿推向后侧,把腹股沟向上拎,由着骨盆一直转动,就必然会出现翘臀塌腰,挤压腰椎的情况。一旦出现了翘臀塌腰的情况,就会改变后侧的线条,导致后侧没有办法再做前一步的延展,所以你的前屈就只能止步不前了,这就是尽管你很努力,但总是差那么一点点原因了。

  所以如果你的柔韧性已经非常好,但是前屈再也看不到进步总是差那么一点点的话,你要知道前侧屈髋肌的力量已经到了刻不容缓的地步啦!

  以前有给大家专门有讲过髂腰肌,有提到过三角和半月也是锻炼髂腰肌非常好的基础体式。根据自己的情况弱的那一侧可以多保持一组呼吸。

  在这两个体式中,除了注意后侧的延展,还要注意把启动前侧力量,收紧双腿大腿向后推,腹部向脊柱靠拢,拎腹股沟向上。

  对于髂腰肌来说也需要平衡,这是一个拉伸延展髂腰肌的动作。如果骆驼式比较困难,你也可以用眼镜蛇式等来代替。

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